چطور در رابطه احساس ارزشمندی کنیم؟ 22 نکته کلیدی

احساس ارزشمندی در یک رابطه، ستون اصلی یک پیوند سالم و پایدار است. وقتی احساس کنید ارزشمند هستید، با اعتماد به نفس بیشتری در رابطه حضور خواهید داشت، نیازهای خود را بیان می‌کنید و از صمیم قلب عشق می‌ورزید. اما گاهی اوقات، شرایط مختلف باعث می‌شود احساس بی‌ارزشی کنیم. اینجاست که باید آگاهانه برای تقویت این احساس تلاش کنیم.

• ✅

  خودتان را بشناسید:

  قبل از هر چیز، نقاط قوت و ضعف، ارزش‌ها و خواسته‌های خود را بشناسید.
• ✅

  به خودتان عشق بورزید:

  خودتان را با تمام نقص‌ها بپذیرید و دوست داشته باشید.
• ✅

  مرزهای سالم تعیین کنید:

  مشخص کنید چه چیزی را می‌پذیرید و چه چیزی را نه، و قاطعانه از مرزهای خود دفاع کنید.
• ✅

  نیازهای خود را بیان کنید:

  از بیان نیازهای خود نترسید و به طور واضح و محترمانه آنها را با همسرتان در میان بگذارید.
• ✅

  فعالانه گوش دهید:

  به صحبت‌های همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✅

  ارتباط با صداقت برقرار کنید:

  با همسرتان صادق باشید و احساسات و افکار خود را به اشتراک بگذارید.
• ✅

  از همسرتان قدردانی کنید:

  به کارهای خوب همسرتان توجه کنید و از او قدردانی کنید.

• ✅

  از تعریف و تمجید دریغ نکنید:

  ویژگی‌های مثبت همسرتان را ببینید و آنها را به زبان بیاورید.
• ✅

  برای رابطه وقت بگذارید:

  زمانی را به با هم بودن، صحبت کردن و انجام فعالیت‌های مشترک اختصاص دهید.
• ✅

  احترام متقابل را حفظ کنید:

  حتی در زمان اختلاف نظر، به همسرتان احترام بگذارید.
• ✅

  از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:

  تمرکز خود را بر روی رابطه خودتان و پیشرفت آن بگذارید.
• ✅

  به دنبال تایید دیگران نباشید:

  ارزشمندی خود را از درون خود بیابید، نه از تایید دیگران.
• ✅

  اهداف شخصی داشته باشید:

  به دنبال علایق و اهداف خود باشید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
• ✅

  به خودتان برسید:

  به سلامتی جسمی و روحی خود اهمیت دهید.
• ✅

  فعالیت‌هایی را انجام دهید که به شما حس خوبی می‌دهند:

  کارهایی را انجام دهید که شما را شاد و پرانرژی می‌کنند.

• ✅

  نه گفتن را یاد بگیرید:

  از نه گفتن به درخواست‌هایی که با ارزش‌های شما مغایر است نترسید.
• ✅

  اجازه ندهید کسی شما را تحقیر کند:

  با رفتارهای توهین‌آمیز قاطعانه برخورد کنید.
• ✅

  به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید:

  همه اشتباه می‌کنند، از اشتباهات خود درس بگیرید و به جلو حرکت کنید.
• ✅

  خودتان را ببخشید:

  خودتان را برای اشتباهات گذشته ببخشید و رها کنید.
• ✅

  با افراد مثبت‌اندیش معاشرت کنید:

  با کسانی که به شما انرژی مثبت می‌دهند و از شما حمایت می‌کنند وقت بگذرانید.

• ✅

  از یک متخصص کمک بگیرید:

  اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به تنهایی بر مشکلات خود غلبه کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
• ✅

  صبور باشید:

  تغییر زمان می‌برد، پس صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

مهم‌ترین چیز این است که به خودتان و نیازهایتان اهمیت دهید و برای داشتن یک رابطه سالم و رضایت‌بخش تلاش کنید.

1. خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید

ارزشمندی واقعی از درون شما نشات می گیرد. اگر خودتان را دوست نداشته باشید و به خودتان احترام نگذارید، نمی توانید انتظار داشته باشید که دیگران این کار را انجام دهند. زمانی را صرف شناخت نقاط قوت و ضعف خود کنید. به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید و سعی کنید از اشتباهاتتان درس بگیرید. هر روز زمانی را به مراقبت از خود اختصاص دهید. این می‌تواند شامل مدیتیشن، ورزش، خواندن کتاب یا هر فعالیت دیگری باشد که به شما احساس آرامش و شادی می دهد. با خودتان با مهربانی رفتار کنید. تصور کنید که دارید با بهترین دوست خود صحبت می کنید. چه نصیحتی به او می دهید؟ همان نصیحت را به خودتان هم بدهید. به خودتان پاداش دهید. وقتی به هدفی می رسید، به خودتان پاداش دهید. این کار به شما انگیزه می دهد تا به تلاش خود ادامه دهید.

2. مرزهای شخصی خود را تعیین کنید

مرزهای شخصی خطوطی هستند که شما برای محافظت از خود تعیین می کنید. این مرزها میتوانند فیزیکی، احساسی، یا ذهنی باشند. مشخص کنید که چه رفتارهایی را تحمل نمی کنید. این می‌تواند شامل بی احترامی، سوء استفاده، یا هر رفتار دیگری باشد که به شما آسیب می رساند. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. از گفتن “نه” نترسید. به مرزهای خود پایبند باشید. اگر کسی مرزهای شما را زیر پا گذاشت، به او تذکر دهید. اگر این رفتار ادامه پیدا کرد، آماده باشید که از رابطه خارج شوید. به مرزهای دیگران هم احترام بگذارید. رابطه سالم رابطه ای است که در آن هر دو طرف به مرزهای یکدیگر احترام می گذارند.

3. ارتباط موثر برقرار کنید

ارتباط موثر کلید یک رابطه سالم است.باید بتوانید احساسات، نیازها و خواسته های خود را به طور واضح و با صداقت با شریک زندگی خود در میان بگذارید.فعالانه گوش دهید.وقتی شریک زندگی شما صحبت می کند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید.سوال بپرسید و سعی کنید منظور او را درک کنید.احساسات خود را بیان کنید.از ضمیر “من” استفاده کنید.به جای گفتن “تو باعث می شوی من عصبانی شوم”، بگویید “من وقتی تو این کار را می کنی، عصبانی می شوم.” انتقاد سازنده کنید.به جای سرزنش کردن، روی رفتارهای خاص تمرکز کنید.

به شریک زندگی خود کمک کنید تا بفهمد که چگونه می‌تواند رفتار خود را تغییر دهد.

بازخورد مثبت بدهید.قدردانی خود را از کارهایی که شریک زندگی شما انجام می دهد، ابراز کنید.از زبان بدن خود آگاه باشید.زبان بدن شما می‌تواند پیام مهمی را منتقل کند.سعی کنید با شریک زندگی خود تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید.در مورد موضوعات دشوار صحبت کنید.از صحبت کردن در مورد موضوعاتی که باعث ناراحتی شما می شوند، نترسید.اگر نمی توانید به تنهایی این کار را انجام دهید، از یک مشاور کمک بگیرید.

4. نیازهای خود را در اولویت قرار دهید

مراقبت از خود خودخواهانه نیست.اگر از خودتان مراقبت نکنید، نمی توانید از دیگران هم به خوبی مراقبت کنید.زمانی را برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید، اختصاص دهید.این می‌تواند شامل خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، ورزش کردن، یا هر فعالیت دیگری باشد که به شما احساس شادی می دهد.به اندازه کافی بخوابید.کمبود خواب می‌تواند باعث تحریک پذیری، استرس و افسردگی شود.غذای سالم بخورید.غذای سالم به شما انرژی می دهد و به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند.ورزش کنید.ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می شود که می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.

به نیازهای احساسی خود توجه کنید.

اگر احساس ناراحتی، عصبانیت، یا غمگینی می کنید، به دنبال کمک باشید.می‌توانید با یک دوست، عضو خانواده، یا مشاور صحبت کنید.از شبکه اجتماعی خود حمایت بگیرید.با افرادی که دوستشان دارید و به آنها اعتماد دارید، وقت بگذرانید.

5. استقلال خود را حفظ کنید

حتی اگر در یک رابطه هستید، باید استقلال خود را حفظ کنید. شما باید علایق، دوستان و اهداف خود را داشته باشید. با دوستان خود وقت بگذرانید. دوستان شما منبع مهمی از حمایت و تشویق هستند. از وابستگی بیش از حد به شریک زندگی خود خودداری کنید. وابستگی بیش از حد می‌تواند باعث شود که احساس ناامنی و نیاز کنید.

6. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

به جای مقایسه خود با دیگران، روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید. خودتان را با دیروز خود مقایسه کنید، نه با دیگران. ببینید که چقدر پیشرفت کرده اید. به جای حسادت، از موفقیت های دیگران الهام بگیرید. روی قدردانی از آنچه که دارید تمرکز کنید.

7. از رابطه ای که به شما آسیب می زند، خارج شوید

هیچ کس نباید در یک رابطه ای بماند که به او آسیب می زند. اگر در رابطه ای هستید که احساس بی احترامی، سوء استفاده، یا ناامنی می کنید، باید از آن خارج شوید. سوء استفاده می‌تواند فیزیکی، احساسی، یا روانی باشد. هیچ نوع سوء استفاده ای قابل قبول نیست. اگر در رابطه ای هستید که از آن می ترسید، با یک دوست، عضو خانواده، یا مشاور صحبت کنید. به دنبال کمک باشید. ترک یک رابطه دشوار است، اما گاهی اوقات تنها راه برای محافظت از خودتان است. بعد از خروج از یک رابطه ناسالم، به خودتان زمان بدهید تا التیام پیدا کنید. مراقب خودتان باشید و از شبکه اجتماعی خود حمایت بگیرید.

8. روی رشد شخصی خود سرمایه گذاری کنید

رشد شخصی به معنای بهبود مستمر خودتان است. این می‌تواند شامل یادگیری مهارت های جدید، غلبه بر چالش ها، یا توسعه دیدگاه های جدید باشد. کتاب بخوانید. کتاب ها میتوانند دانش، بینش و الهام زیادی را به شما ارائه دهند. از اشتباهات خود درس بگیرید. اشتباهات فرصت هایی برای یادگیری و رشد هستند. از افراد الهام بخش الگو بگیرید. با افرادی که تحسینشان می کنید، وقت بگذرانید و از آنها یاد بگیرید.

9. به دنبال درمان باشید

اگر با مسائل مربوط به عزت نفس، اضطراب، افسردگی، یا سایر مشکلات عاطفی دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال درمان باشید. درمان به شما فضایی امن و حمایتی برای بیان احساسات خود و پردازش تجربیاتتان ارائه می دهد. انتخاب یک درمانگر مناسب ممکن است زمان ببرد، اما ارزش جستجو را دارد. درمان یک سرمایه گذاری در سلامت روانی و عاطفی شماست.

10. به دیگران کمک کنید

کمک به دیگران راهی عالی برای احساس ارزشمندی و هدفمندی است. وقتی به دیگران کمک می کنید، احساس می کنید که در دنیا تغییر ایجاد می کنید. داوطلب شوید. سازمان های زیادی وجود دارند که به کمک داوطلبان نیاز دارند. می‌توانید در یک آشپزخانه سوپ، یک پناهگاه حیوانات، یا یک مدرسه داوطلب شوید. به همسایگان خود کمک کنید. می‌توانید به همسایه پیر خود در خرید مواد غذایی کمک کنید، یا حیاط آنها را تمیز کنید. به دوستان و خانواده خود کمک کنید. می‌توانید به دوستان خود در انجام کارهای منزل کمک کنید، یا از فرزندان خواهر و برادر خود مراقبت کنید. صدقه بدهید. می‌توانید پول، لباس، یا وسایل دیگر خود را به سازمان های خیریه اهدا کنید. مهربان باشید. حتی یک لبخند ساده یا یک کلمه مهربانانه می‌تواند روز کسی را روشن کند.

11. مهارت های جدید یاد بگیرید

یادگیری مهارت های جدید نه تنها شما را تواناتر می کند، بلکه باعث افزایش اعتماد به نفس شما نیز می شود. فکر کنید چه مهارتی همیشه می خواستید یاد بگیرید. آیا می خواهید زبان جدیدی یاد بگیرید، یک ابزار موسیقی بنوازید، برنامه نویسی یاد بگیرید یا در یک ورزش خاص مهارت پیدا کنید؟ از منابع آنلاین رایگان مانند وب سایت ها، یوتیوب و دوره های آنلاین استفاده کنید. در کلاس ها یا کارگاه های آموزشی شرکت کنید. این فرصتی است برای یادگیری ساختار یافته و تعامل با افراد دیگر. برای تمرین مهارت جدید وقت بگذارید. تمرین منظم برای پیشرفت ضروری است. به پیشرفت های خود افتخار کنید و به خودتان پاداش دهید. از به اشتراک گذاشتن مهارت های خود با دیگران نترسید.

12. یک سرگرمی جدید پیدا کنید

به علایق خود فکر کنید. چه چیزهایی شما را هیجان زده می کنند؟ چه فعالیت هایی به شما احساس لذت و آرامش می دهند؟ انواع مختلف سرگرمی ها را امتحان کنید. نقاشی، باغبانی، آشپزی، عکاسی، نویسندگی، و ورزش تنها چند نمونه از سرگرمی های بی شمار هستند. به دنبال گروه ها یا باشگاه هایی باشید که به سرگرمی مورد علاقه شما اختصاص داده شده اند. هنگام انجام سرگرمی خود، از نتایج نهایی زیاد نگران نباشید. هدف اصلی لذت بردن از فرآیند است. سرگرمی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید و از بازخورد آنها استفاده کنید. سرگرمی شما می‌تواند یک منبع عالی برای کاهش استرس و افزایش شادی باشد.

13. اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید

تعیین اهداف و دستیابی به آنها به شما احساس موفقیت و توانمندی می دهد. اهداف خود را هوشمندانه (SMART) تعیین کنید: مشخص (Specific)، قابل اندازه گیری (Measurable)، قابل دستیابی (Achievable)، مرتبط (Relevant) و دارای محدودیت زمانی (Time-bound). اهداف بزرگ را به اهداف کوچک تر و قابل مدیریت تقسیم کنید. برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید و گام های لازم را تعیین کنید. پیشرفت خود را پیگیری کنید و به خودتان پاداش دهید. از شکست نترسید. شکست بخشی طبیعی از فرآیند یادگیری است.

14. با خودتان صادق باشید

صداقت با خود به معنای شناختن و پذیرفتن خود واقعی تان، با تمام نقاط قوت و ضعف است. احساسات خود را انکار نکنید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید و به آنها پاسخ دهید. ارزش های خود را مشخص کنید و بر اساس آنها زندگی کنید. از دروغ گفتن به خودتان و دیگران خودداری کنید. در مورد افکار و احساسات خود با خودتان روراست باشید. هویت واقعی خود را بپذیرید و از تغییر دادن خود برای راضی کردن دیگران خودداری کنید. صداقت با خود، پایه و اساس اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی است.

15. مراقب گفتگوی درونی خود باشید

گفتگوی درونی شما، مکالمه ای است که در ذهن خود با خودتان دارید. این گفتگو می‌تواند مثبت یا منفی باشد. به گفتگوی درونی خود توجه کنید. آیا بیشتر اوقات با خودتان مهربان و تشویق کننده هستید یا انتقادی و تحقیرآمیز؟ گفتگوی درونی منفی را شناسایی کنید و آن را به چالش بکشید. آیا این افکار واقعا درست هستند؟ آیا راه دیگری برای نگاه کردن به این موضوع وجود دارد؟ گفتگوی درونی منفی را با گفتگوی درونی مثبت جایگزین کنید. به جای گفتن “من نمی توانم این کار را انجام دهم”، بگویید “من تمام تلاشم را می کنم. ” از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید. جملات تاکیدی مثبت جملاتی کوتاه و قدرتمند هستند که می‌توانید آنها را برای تقویت باورهای مثبت خود تکرار کنید. با خودتان با مهربانی و شفقت رفتار کنید، درست همانطور که با یک دوست عزیز رفتار می کنید.

16. بدن خود را دوست داشته باشید

دوست داشتن بدن خود به معنای پذیرفتن و قدردانی از بدن خود، صرف نظر از شکل، اندازه یا ظاهر آن است. از تمرکز بر روی نقاط ضعف بدن خود دست بردارید و بر روی نقاط قوت آن تمرکز کنید. به بدن خود به عنوان یک وسیله ارزشمند برای تجربه زندگی نگاه کنید، نه به عنوان یک شیء برای قضاوت. مراقب بدن خود باشید. غذای سالم بخورید، به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید. از لباس هایی استفاده کنید که در آنها احساس راحتی و اعتماد به نفس می کنید. از مقایسه بدن خود با بدن دیگران خودداری کنید.

17. نه گفتن را تمرین کنید

نه گفتن توانایی امتناع از درخواست ها یا پیشنهادهایی است که با نیازها، ارزش ها یا مرزهای شما مغایرت دارند. از گفتن “نه” نترسید. نه گفتن به معنای خودخواه بودن نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به خود و نیازهایتان است. هنگام گفتن “نه”، لازم نیست توضیح زیادی بدهید. یک “نه” ساده اغلب کافی است. به جای گفتن “شاید”، پاسخ قطعی بدهید. با تمرین، گفتن “نه” آسان تر می شود.

18. ببخشید

بخشیدن، رها کردن خشم، کینه و آزردگی نسبت به خود یا دیگران است. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای انتخاب رهایی از بار سنگین گذشته است. بخشیدن زمان می برد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید. اگر نمی توانید کسی را ببخشید، سعی کنید او را درک کنید. سعی کنید از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید. بخشیدن به معنای تایید رفتار اشتباه دیگران نیست. گاهی اوقات، بخشیدن خود دشوارتر از بخشیدن دیگران است.

19. زمان کمتری را در شبکه های اجتماعی بگذرانید

گذراندن زمان زیاد در شبکه های اجتماعی می‌تواند منجر به مقایسه خود با دیگران، احساس ناامنی و کاهش عزت نفس شود. زمان استفاده خود از شبکه های اجتماعی را محدود کنید. صفحات و حساب هایی که به شما احساس بدی می دهند را لغو دنبال کنید. به جای گذراندن وقت در شبکه های اجتماعی، فعالیت های دیگری انجام دهید که از آنها لذت می برید. شبکه های اجتماعی را به عنوان یک ابزار ارتباطی استفاده کنید، نه به عنوان یک منبع مقایسه. برای سلامت روان خود ارزش قائل شوید و از شبکه های اجتماعی به طور آگاهانه استفاده کنید.

20. از بدن و ذهن خود به خوبی مراقبت کنید

مراقبت از بدن و ذهن خود، پایه و اساس احساس ارزشمندی است. وقتی از خودتان مراقبت می کنید، به خود نشان می دهید که برای خودتان ارزش قائل هستید. غذای سالم بخورید. از غذاهای فرآوری شده و قند زیاد خودداری کنید. به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب می‌تواند منجر به استرس، اضطراب و افسردگی شود. ورزش کنید. ورزش منظم به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و افزایش انرژی کمک می کند. در طبیعت وقت بگذرانید. طبیعت می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.

21. نقاط قوت خود را بشناسید و روی آنها تمرکز کنید

همه ما نقاط قوت و استعدادهایی داریم. شناختن و تمرکز بر روی این نقاط قوت می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی کمک کند. به کارهایی که در آنها خوب هستید فکر کنید. چه چیزهایی به راحتی برایتان انجام می شود؟ از دیگران بازخورد بگیرید. از دوستان، خانواده و همکاران خود بپرسید که نقاط قوت شما را چه می دانند. از نقاط قوت خود در زندگی روزمره استفاده کنید. به دنبال فرصت هایی برای بهره‌گیری از استعدادهای خود باشید. روی نقاط قوت خود سرمایه گذاری کنید. در دوره های آموزشی شرکت کنید، کتاب بخوانید و با افرادی که در زمینه های مورد علاقه شما متخصص هستند، ارتباط برقرار کنید. از قدرت های خود به نفع خود و دیگران استفاده کنید.

22. دستاورد های خودتان را جشن بگیرید.

حتی کوچکترین دستاوردها هم شایسته جشن گرفتن هستند. هرگاه به هدفی رسیدید، زمانی را برای قدردانی از تلاش های خود اختصاص دهید. به خودتان پاداش دهید. این می‌تواند خرید یک هدیه برای خودتان، رفتن به یک رستوران مورد علاقه یا انجام هر کاری باشد که از آن لذت می برید. دستاوردهای خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. با دوستان و خانواده خود جشن بگیرید. جشن گرفتن دستاوردها به شما انگیزه می دهد تا به تلاش خود ادامه دهید و به اهداف بزرگتری دست یابید. قدردان باشید که برای رسیدن به اهدافتان تلاش کردید.