چگونه از احساسات منفی در رابطه جلوگیری کنیم؟ 21 نکته
با بهرهگیری از این راهکارها، میتوانید یک فضای امن و حمایتی در رابطه تان ایجاد کنید:
- ✅
ارتباط موثر داشته باشید:
با صداقت و باز با شریک عاطفی خود صحبت کنید. - ✅
به احساسات خود آگاه باشید:
بدانید چه چیزهایی شما را ناراحت یا عصبانی میکند. - ✅
به نیازهای خود توجه کنید:
زمانی را به خودتان اختصاص دهید و به نیازهای شخصی خود رسیدگی کنید. - ✅
شنونده خوبی باشید:
با دقت به حرفهای شریک عاطفی خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✅
انتقاد سازنده داشته باشید:
به جای سرزنش، مشکلات را به طور مشخص بیان کنید و راه حل پیشنهاد دهید. - ✅
قدردانی کنید:
قدردان کارهای خوب و ویژگیهای مثبت شریک عاطفی خود باشید. - ✅
احترام متقابل داشته باشید:
با احترام با یکدیگر صحبت کنید و از توهین و تحقیر خودداری کنید. - ✅
مسئولیتپذیر باشید:
مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و سعی کنید آنها را جبران کنید. - ✅
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید و روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. - ✅
انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
انتظار نداشته باشید که شریک عاطفی شما همیشه کامل و بینقص باشد. - ✅
صبور باشید:
تغییر زمان میبرد، پس صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید. -
رابطه سالم است. از بیان احساسات و نیازهای خود نترسید و به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید.
هنگامی که ناراحتی یا نگرانی دارید، آن را با آرامش و احترام مطرح کنید. از سرزنش، توهین و تحقیر خودداری کنید.
از زبان بدن خود آگاه باشید. تماس چشمی برقرار کنید، سر تکان دهید و با حرکات بدنی مناسب نشان دهید که به حرفهای طرف مقابل توجه میکنید.
سوال بپرسید و سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.
به دنبال حل مسئله باشید و به جای مقصر دانستن، به دنبال راه حلهای سازنده بگردید.
از به تعویق انداختن صحبت در مورد مسائل مهم خودداری کنید. هر چه زودتر مشکلات را حل کنید، احتمال تبدیل شدن آنها به مشکلات بزرگتر کمتر میشود.
2. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطهای بدون چالش نیست. انتظارات غیرواقع بینانه میتواند منجر به ناامیدی و احساسات منفی شود.
درک کنید که طرف مقابل شما هم انسان است و ممکن است اشتباه کند. به او فرصت دهید تا اشتباهاتش را جبران کند.
به جای تمرکز بر کمبودهای طرف مقابل، بر نقاط قوت او تمرکز کنید.
در مورد نقشها و مسئولیتهای خود در رابطه صحبت کنید و به توافق برسید.
از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و مقایسه کردن میتواند منجر به احساس حسادت و ناامیدی شود.
انتظار داشته باشید که در طول زمان رابطه شما تغییر کند. با تغییر شرایط، نیازها و اولویتهای شما نیز ممکن است تغییر کنند.
3. قدردانی خود را ابراز کنید
ابراز قدردانی به طرف مقابل نشان میدهد که به او اهمیت میدهید و برای تلاشهای او ارزش قائل هستید.
به طور مرتب از طرف مقابل خود تشکر کنید، حتی برای کارهای کوچک.
نشان دهید که به حضور او در زندگی خود افتخار میکنید.
از تعریف و تمجید استفاده کنید و ویژگیهای مثبت طرف مقابل را برجسته کنید.
به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و به او نیاز دارید.
هدایای کوچک و غیرمنتظره میتواند قدردانی شما را نشان دهد.
4. مرزهای سالمی تعیین کنید
در مورد محدودیتهای خود با طرف مقابل صحبت کنید و به او بگویید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست.
به مرزهای خود پایبند باشید و اجازه ندهید که دیگران از آنها عبور کنند.
به مرزهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید و از تحمیل خواستههای خود بر او خودداری کنید.
بیاموزید که چگونه نه بگویید و از انجام کارهایی که نمیخواهید انجام دهید، خودداری کنید.
مرزهای خود را به طور مرتب بازبینی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید.
5. وقت با کیفیت با هم بگذرانید
زمانی را به طور منظم برای فعالیتهای مشترک اختصاص دهید.
در طول زمانی که با هم هستید، از تلفن همراه و سایر عوامل مزاحم دوری کنید.
به فعالیتهایی بپردازید که هر دو از آنها لذت میبرید.
با هم صحبت کنید، بخندید و خاطره بسازید.
سفر بروید و تجربههای جدید را با هم امتحان کنید.
6. اختلافات را به طور سازنده حل کنید
اختلاف نظرها بخشی طبیعی از هر رابطه هستند. مهم این است که چگونه آنها را حل کنید.
هنگام بحث و جدل، آرامش خود را حفظ کنید و از توهین و تحقیر خودداری کنید.
به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
به جای مقصر دانستن، بر حل مسئله تمرکز کنید.
در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید.
پس از حل اختلاف، آن را رها کنید و به گذشته نچسبید.
7. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید
از طرف مقابل خود بپرسید که چه چیزی او را خوشحال میکند و چه چیزی او را ناراحت میکند.
سعی کنید نیازهای عاطفی او را برآورده کنید.
از او حمایت عاطفی کنید و در مواقع سختی کنارش باشید.
نشان دهید که به او اهمیت میدهید و به او عشق میورزید.
به زبان عشق یکدیگر توجه کنید و سعی کنید به همان زبان با هم صحبت کنید.
8. اعتماد را تقویت کنید
اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالم است. بدون اعتماد، رابطه شما آسیبپذیر خواهد بود.
صادق باشید و دروغ نگویید.
به وعدههای خود عمل کنید.
به طرف مقابل احترام بگذارید و به او وفادار باشید.
در مورد گذشته خود با او صادق باشید.
از شایعهپراکنی و پشت سر دیگران حرف زدن خودداری کنید.
9. از حسادت دوری کنید
حسادت میتواند رابطه شما را نابود کند. به جای حسادت، به طرف مقابل اعتماد کنید و روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید.
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.
به طرف مقابل نشان دهید که او را دوست دارید و به او اعتماد دارید.
در مورد حسادت خود با او صحبت کنید و سعی کنید با هم راه حلی پیدا کنید.
روی بهبود اعتماد به نفس خود تمرکز کنید.
10. از کنترل کردن یکدیگر خودداری کنید
کنترل کردن، نشانه عدم احترام به طرف مقابل است. به جای کنترل کردن، به او آزادی عمل بدهید و به انتخابهای او احترام بگذارید.
از دستور دادن و تحمیل خواستههای خود بر او خودداری کنید.
به او اجازه دهید که خودش تصمیم بگیرد و انتخاب کند.
به او اعتماد کنید و به او آزادی بدهید.
روی بهبود ارتباط خود با او تمرکز کنید.
11. به علایق و سرگرمی های یکدیگر احترام بگذارید
هر فردی علایق و سرگرمی های خاص خود را دارد. به جای اینکه سعی کنید طرف مقابل را تغییر دهید، به علایق او احترام بگذارید و از او حمایت کنید.
تشویق کنید که طرف مقابل به دنبال علایق خود برود.
گاهی اوقات در فعالیتهای او شرکت کنید.
در مورد علایق خود با او صحبت کنید.
از او بپرسید که چه چیزی او را خوشحال میکند.
12. از انتقاد مداوم خودداری کنید
انتقاد مداوم میتواند رابطه شما را نابود کند. به جای انتقاد کردن، بر نقاط قوت طرف مقابل تمرکز کنید و از او تعریف و تمجید کنید.
به جای سرزنش کردن، سعی کنید به او کمک کنید تا اشتباهاتش را جبران کند.
از انتقادهای سازنده استفاده کنید، نه انتقادهای مخرب.
قبل از انتقاد کردن، به این فکر کنید که آیا انتقاد شما واقعاً ضروری است.
اگر انتقاد میکنید، آن را با مهربانی و احترام بیان کنید.
13. بخشنده باشید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. اگر طرف مقابل شما اشتباه کرد، او را ببخشید و به او فرصت دهید تا اشتباهاتش را جبران کند.
بخشیدن، نشانه قدرت و بزرگواری است.
بخشیدن، رابطه شما را قویتر میکند.
بخشیدن به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است.
14. از سوءتفاهم جلوگیری کنید
سوءتفاهمها میتوانند باعث ایجاد مشکلات بزرگی در رابطه شما شوند. برای جلوگیری از سوءتفاهم، با طرف مقابل خود به طور واضح و شفاف صحبت کنید.
سوال بپرسید و از او بخواهید که منظور خود را توضیح دهد.
از اصطلاحات و کلماتی که ممکن است برای او قابل فهم نباشد، استفاده نکنید.
روی بهبود مهارتهای ارتباطی خود تمرکز کنید.
در مورد احساسات و افکار خود با او صحبت کنید.
15. مسئولیت پذیر باشید
مسئولیت پذیری به معنای پذیرفتن مسئولیت اعمال و رفتارهای خود است. اگر اشتباه کردید، عذرخواهی کنید و سعی کنید اشتباه خود را جبران کنید.
از بهانه تراشی و توجیه خودداری کنید.
به جای مقصر دانستن دیگران، به دنبال راه حل باشید.
در مورد اشتباهات خود با او صادق باشید.
از او بخواهید که شما را ببخشد.
16. به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید
اگر از نظر جسمی و روحی سالم نباشید، نمیتوانید رابطه سالمی داشته باشید. به خودتان اهمیت دهید و به نیازهای خود توجه کنید.
ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی استراحت کنید.
به سلامت روان خود اهمیت دهید و در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید.
به دنبال فعالیتهایی باشید که شما را خوشحال میکند.
زمانی را برای استراحت و تجدید قوا اختصاص دهید.
17. از دخالت دیگران در رابطه خود جلوگیری کنید
دخالت دیگران در رابطه شما میتواند باعث ایجاد مشکلات زیادی شود. سعی کنید مشکلات خود را خودتان حل کنید و از دخالت دیگران در رابطه خود جلوگیری کنید.
به نظرات دیگران گوش دهید، اما اجازه ندهید که آنها بر تصمیمات شما تاثیر بگذارند.
در مورد مشکلات خود با دیگران صحبت نکنید، مگر اینکه واقعاً به کمک آنها نیاز داشته باشید.
از فاش کردن اسرار رابطه خود برای دیگران خودداری کنید.
18. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
مقایسه رابطه خود با دیگران میتواند باعث ایجاد حسادت و نارضایتی شود. به جای مقایسه کردن، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از آن لذت ببرید.
رابطههای دیگران را فقط از ظاهر قضاوت نکنید.
روی بهبود رابطه خود تمرکز کنید.
از نقاط قوت رابطه خود قدردانی کنید.
19. یاد بگیرید که سکوت کنید
گاهی اوقات بهترین کار این است که سکوت کنید. هنگام بحث و جدل، اگر احساس میکنید که نمیتوانید آرامش خود را حفظ کنید، بهتر است سکوت کنید و بعداً در مورد موضوع صحبت کنید.
سکوت کردن به شما فرصت میدهد تا فکر کنید و بهترین راه حل را پیدا کنید.
اگر سکوت میکنید، به طرف مقابل توضیح دهید که چرا سکوت کردهاید.
به او بگویید که بعداً در مورد موضوع صحبت خواهید کرد.
20. انعطاف پذیر باشید
زندگی پر از تغییرات است. برای اینکه رابطه شما سالم بماند، باید انعطاف پذیر باشید و خود را با تغییرات تطبیق دهید.
در مورد تغییرات با طرف مقابل خود صحبت کنید.
سعی کنید با هم راه حلی برای مشکلات پیدا کنید.
از مقاومت در برابر تغییرات خودداری کنید.
21. عشق بورزید و عشق دریافت کنید
عشق، پایه و اساس هر رابطه سالم است. به طرف مقابل خود عشق بورزید و به او نشان دهید که چقدر برایتان مهم است. اجازه دهید که او نیز به شما عشق بورزد.
به طرف مقابل خود احترام بگذارید، به او اعتماد کنید و از او حمایت کنید.
به او بگویید که دوستش دارید و به او نیاز دارید.
با هم وقت بگذرانید و از با هم بودن لذت ببرید.
از عشق خود محافظت کنید و آن را پرورش دهید.
وقتی بحث رابطه و احساسات منفی پیش میاد، همیشه یاد یه جمله از مادرم می افتم: “گاهی حل مسئله مهم نیست، فقط آروم گوش دادن کافیه.” یه بار با همسرم بحثم شد سر یه موضوع کوچیک، ولی هر دو مدام می خواستیم حقمون رو ثابت کنیم. بعد یاد این جمله افتادم و گفتم بذار یه دقیقه سکوت کنیم و فقط نفس عمیق بکشیم. همین حرکت ساده بحث رو عوض کرد 👌
یه چیز دیگه که خیلی کمک کننده بوده، اینه که بعضی وقتا به جای جمله های کلی مثل “تو همیشه…” یا “تو هیچوقت…” از “من احساس می کنم وقتی…” استفاده کنیم. اینطوری طرف مقابل کمتر حالت دفاعی می گیره و بحث آروم تر پیش میره. یه بار همسرم گفت “من احساس تنهایی می کنم وقتی شب ها با موبایلت کار می کنی” و این خیلی تاثیرگذارتر بود تا اینکه بگه “تو همیشه سرت تو موبایله” 💡
چند وقت پیش فهمیدم که نوشتن حس ها قبل از حرف زدن کمک زیادی می کنه. یعنی موقع دلخوری قبل از بحث، حسمو روی کاغذ می نویسم. این کار بهم کمک می کنه بفهمم واقعا از چه چیزی ناراحتم و چطور بهتر بیانش کنم ✍️
وقتی بحث رابطه و احساسات منفی پیش میاد، همیشه یاد یه جمله از مادرم می افتم: “گاهی حل مسئله مهم نیست، فقط آروم گوش دادن کافیه.” یه بار با همسرم بحثم شد سر یه موضوع کوچیک، ولی هر دو مدام می خواستیم حقمون رو ثابت کنیم. بعد یاد این جمله افتادم و گفتم بذار یه دقیقه سکوت کنیم و فقط نفس عمیق بکشیم. همین حرکت ساده بحث رو عوض کرد 👌
یه چیز دیگه که خیلی کمک کننده بوده، اینه که بعضی وقتا به جای جمله های کلی مثل “تو همیشه…” یا “تو هیچوقت…” از “من احساس می کنم وقتی…” استفاده کنیم. اینطوری طرف مقابل کمتر حالت دفاعی می گیره و بحث آروم تر پیش میره. یه بار همسرم گفت “من احساس تنهایی می کنم وقتی شب ها با موبایلت کار می کنی” و این خیلی تاثیرگذارتر بود تا اینکه بگه “تو همیشه سرت تو موبایله” 💡
چند وقت پیش فهمیدم که نوشتن حس ها قبل از حرف زدن کمک زیادی می کنه. یعنی موقع دلخوری قبل از بحث، حسمو روی کاغذ می نویسم. این کار بهم کمک می کنه بفهمم واقعا از چه چیزی ناراحتم و چطور بهتر بیانش کنم ✍️
وقتی بحث رابطه و احساسات منفی پیش میاد، همیشه یاد یه جمله از مادرم می افتم: “گاهی حل مسئله مهم نیست، فقط آروم گوش دادن کافیه.” یه بار با همسرم بحثم شد سر یه موضوع کوچیک، ولی هر دو مدام می خواستیم حقمون رو ثابت کنیم. بعد یاد این جمله افتادم و گفتم بذار یه دقیقه سکوت کنیم و فقط نفس عمیق بکشیم. همین حرکت ساده بحث رو عوض کرد 👌
یه چیز دیگه که خیلی کمک کننده بوده، اینه که بعضی وقتا به جای جمله های کلی مثل “تو همیشه…” یا “تو هیچوقت…” از “من احساس می کنم وقتی…” استفاده کنیم. اینطوری طرف مقابل کمتر حالت دفاعی می گیره و بحث آروم تر پیش میره. یه بار همسرم گفت “من احساس تنهایی می کنم وقتی شب ها با موبایلت کار می کنی” و این خیلی تاثیرگذارتر بود تا اینکه بگه “تو همیشه سرت تو موبایله” 💡
چند وقت پیش فهمیدم که نوشتن حس ها قبل از حرف زدن کمک زیادی می کنه. یعنی موقع دلخوری قبل از بحث، حسمو روی کاغذ می نویسم. این کار بهم کمک می کنه بفهمم واقعا از چه چیزی ناراحتم و چطور بهتر بیانش کنم ✍️