داشتن انتظارات در هر رابطه‌ای امری طبیعی است. اما وقتی این انتظارات غیرواقعی و دست‌نیافتنی شوند، می‌توانند به صمیمیت و پایداری رابطه آسیب جدی وارد کنند. هدف این نیست که هیچ انتظاری نداشته باشید، بلکه هدف این است که انتظاراتی واقع‌بینانه و سازنده داشته باشید تا به رشد و استحکام رابطه‌تان کمک کند.

• ✅

  1. خودآگاهی داشته باشید:

  ابتدا نیازها، خواسته‌ها و ارزش‌های خود را به خوبی بشناسید. چه چیزی برای شما در یک رابطه مهم است؟ چه چیزی را نمی‌توانید تحمل کنید؟
• ✅

  3. انتظارات خود را با واقعیت بسنجید:

  آیا این انتظارات با شرایط واقعی زندگی و شخصیت طرف مقابلتان همخوانی دارند؟ آیا منصفانه هستند؟
• ✅

  4. با طرف مقابلتان صحبت کنید:

  انتظارات خود را به طور واضح و صریح با طرف مقابلتان در میان بگذارید. از او بپرسید که چه انتظاراتی از شما دارد.
• ✅

  5. شنونده‌ی خوبی باشید:

  به صحبت‌های طرف مقابلتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✅

  6. سازش کنید:

  هیچ رابطه‌ای بدون سازش و گذشت ممکن نیست. آماده باشید تا در برخی از انتظارات خود تجدید نظر کنید و با طرف مقابلتان به توافق برسید.
• ✅

  7. کمال‌گرایی را کنار بگذارید:

  هیچ فرد و هیچ رابطه‌ای کامل نیست. به جای تمرکز بر روی نقص‌ها، بر روی نقاط قوت و مثبت رابطه تمرکز کنید.
• ✅

  8. فیلم‌ها و رمان‌ها را با واقعیت اشتباه نگیرید:

  تصویری که از روابط در فیلم‌ها و رمان‌ها می‌بینید، اغلب با واقعیت فاصله دارد. انتظار نداشته باشید که رابطه‌تان همیشه شبیه به فیلم‌ها باشد.
• ✅

  9. مقایسه نکنید:

  رابطه‌ی خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه‌ای منحصربه‌فرد است و نقاط قوت و ضعف خاص خود را دارد.
• ✅

  10. انتظارات منطقی از تغییر داشته باشید:

  تغییر در افراد زمان می‌برد و ممکن است برخی از ویژگی‌های شخصیتی هرگز تغییر نکنند. انتظار نداشته باشید که طرف مقابلتان به سرعت و به طور کامل تغییر کند.
• ✅

  11. به نیازهای خود توجه کنید:

  در حالی که به نیازهای طرف مقابلتان توجه می‌کنید، نیازهای خود را نیز فراموش نکنید. رابطه‌ای سالم، رابطه‌ای است که در آن هر دو طرف احساس رضایت و ارزشمندی کنند.
• ✅

  12. مرزهای مشخص تعیین کنید:

  مرزهای مشخصی در رابطه تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید. این کار به حفظ احترام و استقلال هر دو طرف کمک می‌کند.
• ✅

  13. قدردانی کنید:

  از کارهای خوب و تلاش‌های طرف مقابلتان قدردانی کنید. این کار باعث تقویت حس مثبت و صمیمیت در رابطه می‌شود.









جلوگیری از انتظارات غیرواقعی در رابطه: 17 نکته کلیدی

1. انتظارات خود را شناسایی کنید

قبل از هر چیز، باید بدانید دقیقا چه انتظاراتی از رابطه و پارتنر خود دارید. لیستی از انتظاراتتان تهیه کنید و با صداقت با خودتان بررسی کنید که آیا این انتظارات منطقی و قابل دستیابی هستند یا خیر.

آیا انتظار دارید پارتنرتان همیشه خوشحال باشد؟ آیا انتظار دارید تمام نیازهای شما را برآورده کند؟ آیا فکر می‌کنید همیشه باید با شما موافق باشد؟ اینها سوالاتی هستند که باید از خودتان بپرسید.

به ریشه این انتظارات فکر کنید. آیا این انتظارات از تجربیات گذشته، فیلم‌ها و سریال‌ها، یا فشارهای اجتماعی نشأت می‌گیرند؟

بررسی کنید آیا این انتظارات در روابط قبلی شما مشکلی ایجاد کرده اند یا خیر.

شناخت انتظارات، اولین قدم برای مدیریت و تعدیل آنها است.

انتظارات غیر واقعی میتوانند باعث ناراحتی و سرخوردگی در رابطه شوند.

مثال هایی از انتظارات غیرواقعی: “او باید همیشه بداند من چه احساسی دارم”، “او باید تمام اوقات فراغتش را با من بگذراند”.

2. با پارتنر خود با صداقت صحبت کنید

بعد از اینکه انتظارات خود را شناسایی کردید، نوبت به صحبت با پارتنرتان می‌رسد. به طور واضح و با صداقت انتظارات خود را با او در میان بگذارید.

از جملات “من” استفاده کنید تا از سرزنش کردن طرف مقابل جلوگیری کنید. مثلا به جای گفتن “تو هیچ وقت به حرف‌های من گوش نمی‌دهی”، بگویید “من احساس می‌کنم وقتی حرف می‌زنم، به من توجه نمی‌کنی”.

به حرف‌های پارتنرتان هم با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. شاید او هم انتظاراتی داشته باشد که شما از آنها بی‌خبر باشید.

این گفتگو باید یک تبادل نظر باشد، نه یک سخنرانی یک طرفه.

از بازگو کردن ترس ها و آسیب پذیری های خود به پارتنرتان نترسید.

نوشته های مشابه
• 
  روانشناسی جذب مردان: 15 نکته کلیدی که باید بدانید

  اردیبهشت 31, 1404

به زبان بدن و لحن صدای خود در حین صحبت کردن توجه کنید.

3. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

هیچ کس کامل نیست. پارتنر شما هم مثل هر انسان دیگری، دارای نقاط قوت و ضعف است. انتظار نداشته باشید که او یک سوپرمن یا سوپرگرل باشد.

به جای تمرکز بر نقاط ضعف پارتنرتان، سعی کنید نقاط قوت او را ببینید و قدردانی کنید. هیچ رابطه‌ای بدون نقص نیست. مهم این است که بتوانید نقص‌های یکدیگر را بپذیرید و با هم برای حل مشکلات تلاش کنید.

به این فکر کنید که آیا خودتان می‌توانید انتظاراتی که از پارتنرتان دارید را برآورده کنید؟

واقع‌بینانه بودن به معنی پایین آوردن استانداردهایتان نیست، بلکه به معنی درک این موضوع است که یک رابطه سالم، نیازمند تلاش و سازش از سوی هر دو طرف است.

از رویاپردازی دوری کنید و به واقعیت‌های زندگی توجه کنید.

به این فکر کنید که آیا انتظارات شما با ارزش‌ها و اهداف زندگی پارتنرتان همخوانی دارد یا خیر.

درک کنید که رابطه شما یک مسیر تکاملی است و نه یک مقصد نهایی.

4. به تفاوت‌های فردی احترام بگذارید

شما و پارتنرتان دو فرد متفاوت با شخصیت‌ها، علایق و نیازهای متفاوت هستید. انتظار نداشته باشید که او دقیقا مثل شما فکر کند و عمل کند.

به تفاوت‌های فردی یکدیگر احترام بگذارید و سعی کنید آنها را درک کنید. این تفاوت‌ها می‌توانند رابطه شما را جذاب‌تر و غنی‌تر کنند.

به علایق و سرگرمی‌های پارتنرتان احترام بگذارید، حتی اگر با علایق شما متفاوت باشند.

به فضای شخصی یکدیگر احترام بگذارید و به حریم خصوصی هم تجاوز نکنید.

یاد بگیرید که چگونه با تفاوت‌های یکدیگر کنار بیایید و سازش کنید.

تفاوت ها میتوانند باعث رشد و پویایی رابطه شوند.

تلاش کنید دیدگاه پارتنرتان را در مورد مسائل مختلف درک کنید.

5. ارتباط باز و با صداقت را حفظ کنید

ارتباط باز و با صداقت، پایه و اساس هر رابطه موفقی است. به طور مرتب با پارتنرتان در مورد احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود صحبت کنید.

از پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید. اگر از چیزی ناراحت هستید، به پارتنرتان بگویید. سکوت کردن و ناراحتی را در خود نگه داشتن، فقط باعث ایجاد سوءتفاهم و افزایش تنش می‌شود.

به حرف‌های پارتنرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. همدلی و درک متقابل، کلید حل بسیاری از مشکلات است.



از بحث و جدل‌های مخرب خودداری کنید. به جای اینکه سعی کنید حق با خودتان را ثابت کنید، به دنبال راه حلی باشید که هر دو طرف را راضی کند.

در مورد مسائل حساس با احترام و همدلی صحبت کنید.